Όσο περίεργο και αν ακούγεται, ο χειμώνας μπορεί να γίνει η καλύτερη σεζόν για δραστηριότητες εξωτερικού χώρου.
Τα χιονισμένα τοπία είναι πολύ όμορφα και εντυπωσιακά, ενώ επιπλέον δεν υπάρχει πολύ πλήθος κόσμου. Επιπρόσθετα, κάνεις καλό στην υγεία σου, αφού λαμβάνεις όλα τα οφέλη της υπαίθριας άσκησης και πιο πολύ παίρνεις την πολύ απαραίτητη βιταμίνη D.
Το να ρυθμίσετε την θερμοκρασία σας και να παραμείνετε άνετοι, μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη δουλειά. Αλλά μην ανησυχείτε: είναι πιο εύκολο από ό,τι νομίζετε.
Επιλέξτε το κατάλληλο ντύσιμο
Το κλειδί για παραμείνει κάποιος «ζεστός» είναι το να μην ζεσταίνεται πολύ. Η υπερθέρμανση οδηγεί σε εφίδρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ρίγη ή ακόμη και υποθερμία. Η λύση είναι: Ντυνόμαστε με κατάλληλα ρούχα, που μπορούμε να βγάλουμε εύκολα όταν ζεσταθούμε. Πάντα ξεκινάμε με μια συνθετική μπλούζα όπως το Omni-Heat 3D Knit Crew II, το οποίο απορροφά τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας.
Ξεκινήστε με αργό ρυθμό για να μην ιδρώσετε
Είτε κάνετε snow biking (χειμερινή ποδηλασία) , είτε αλπικό σκι, είτε τρέξιμο σε χαμηλές θερμοκρασίες, ο κανόνας είναι ο ίδιος: «Ξεκινήστε με χαμηλότερο τέμπο από ότι νομίζετε ότι θα έπρεπε», αυτά τα λόγια βέβαια ανήκουν στον Jesse Williams, τον ιδιοκτήτη του Cloudsplitter Mountain Guides στο Salt Lake City. Μόλις νιώσετε ότι έχετε το σωστό ντύσιμο και νιώσετε «ζεστοί», αλλά όχι ιδρωμένοι τότε: «μπορείτε να αυξήσετε τον ρυθμό».
Να έχετε backup
Στις αποσκευές σας για κάθε χειμερινή εξόρμηση, από αγώνες με χιονοπέδιλα μέχρι εναλλακτική διαδρομή αναρρίχησης στον πάγο, θα πρέπει να έχετε ένα πολύ ζεστό ντύσιμο— ένα χειμερινό μπουφάν, το οποίο θα μπορείτε να βάλετε όταν η θερμοκρασία πέσει ραγδαία ή όταν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τη θερμότητα αν σταματήσετε για ένα σνακ. Το Grand Trek Down Jacket προσφέρει ένα τέτοιο ζεστό ντύσιμο: καλυμμένο από πάνω προς τα κάτω και προστατεύεται από το μανίκι με αδιάβροχο ύφασμα, έχει υψηλής ποιότητας ραφές και κουκούλα που μπορεί να βγει εύκολα.
Πολύ φαγητό
Πρέπει να εφοδιαζόμαστε με πολλά σνακ και να τρώμε συχνά για να διατηρήσουμε το σώμα μας θερμό. Η εκπαιδευτής του Colorado Outward Bound, Cathy Cowles τονίζει ότι: «Όταν κάνω εκδρομές με σκι, κάνω πολλά μικρά πικ νικς». Το μενού περιλαμβάνει λίπη όπως το τυρί και ξηρούς καρπούς που μεταβολίζονται αργά και διαρκούν όλη την ημέρα.
Να είστε ενυδατωμένοι
Το να παραμείνετε ενυδατωμένοι είναι εξίσου σημαντικό με το να είστε χορτάτοι. Καλή ενυδάτωση σημαίνει ισχυρή αγγειακή διάχυση και κυκλοφορία, σύμφωνα με τον Williams, ο οποίος τονίζει ότι: «Φέρνω θερμός που έχουν ζεστό τσάι ή ζεστή σοκολάτα.για να λαμβάνω περισσότερη θερμότητα. Λίγο βούτυρο στην καυτή σοκολάτα σας μπορεί δραματικά να σας βοηθήσει να ζεσταθείτε».
Να καλύπτετε τα αδύναμα σημεία του σώματος
Το χειμώνα, τα αδύναμα σημεία του ανθρώπου είναι οι καρποί, οι αστράγαλοι και ο λαιμός σας, επειδή έχουν πολλά αγγεία κοντά στο δέρμα. Στην Cowles της αρέσει να καλύπτει τον λαιμό της, με κασκόλ ή γκέτες λαιμού και δερμάτινα γάντια και τις αγαπημένες κάλτσες της ή ακόμη και επιγονατίδες για να προστατεύει τα πόδια της από ενδεχόμενο τραυματισμό. Η Cowles επισημαίνει ότι: «Αν ζεσταθώ πολύ, είναι πολύ πιο γρήγορο να βγάλεις τα γάντια από το να σταματήσεις και να βγάλεις το μπουφάν σου».
Να έχετε επιπλέον εξοπλισμό μαζί σας
Εάν το χιόνι μουσκέψει τα γάντια ή το καπέλο σας, είναι καλύτερο να έχετε ένα εναλλακτικό στη συσκευασία. Δεν ζυγίζουν πάρα πολύ. Ακόμη και η επαγγελματίας εκπαιδευτής της American Avalanche Association, Erica Engle, παίρνει μαζί της ένα εφεδρικό sports bra σε εκδρομές σκι στην επαρχία, υπογραμμίζοντας ότι: «Ένα αντιανεμικό ρούχο ή ένα sports bra απορροφά τη θερμότητα από το κορμί σας, κάτι που μπορεί να είναι εντελώς επικίνδυνο».
Να έχετε ένα φουσκωτό μπουφάν
Αν επρόκειτο να είστε εκτός για πολλές ώρες ή να κατευθύνεστε προς την επαρχία ή αν προβλέπεται ότι θα κάνει κρύο, πάντα είναι έξυπνο να προνοοείτε και να έχετε για να είστε πιο ασφαλείς: ένα φουσκωτό μπουφάν όπως το Autumn Park Down Hooded της Columbia. Είναι εύκολο να το πακετάρεις και χάρη στην τεχνολογία Omni-Heat, οι μικροσκοπικές ασημένιες κουκκίδες που έχει, αντανακλούν τη θερμότητα και σας βοηθούν να διατηρήσετε ακόμη περισσότερο τη θερμότητα του σώματός σας
Να φροντίζετε να μην κρυώνουν τα πόδια σας
Είναι κλισέ για έναν λόγο: όταν νιώθετε τα πόδια σας κρύα, τότε πέφτει το ηθικό σας. Τα ζεστά, αδιάβροχα υποδήματα όπως το Paninaro Omni-Heat Tall Boot θα συμβάλλουν πολύ στο να κάνουν να μοιάζει το snow bike ή η διαδρομή με χιονοπέδιλα περισσότερο σαν μια απόδραση, παρά μια δοκιμασία. Η ψηλή μπότα Paninaro σου δίνει την δυνατότητα να βάλεις μια θερμάστρα χεριών μέσα στο παπούτσι για έξτρα θερμότητα.
Αργά και σταθερά
Όταν είσαι έξω όλη μέρα, το καλύτερο είναι να κινείσαι αργά, με σταθερό ρυθμό για να συνεχίσεις να παράγεις θερμότητα. Στην Engle αρέσει να κάνει συχνά διαλείμματα, το οποίο δεν αποτελεί πρόβλημα, αν δεν έχετε ξεκινήσει με υψηλή ένταση. Όταν σταματήσετε, μην καθίσετε στο έδαφος, για να μην χάσετε τη θερμότητα.
Χορέψτε λίγο
Αν σε κάποιες στιγμές νιώθεις ότι κρυώνεις, τότε κουνήσου. Αν δεν έχεις κάπου να πας, τότε κάνε μερικά πηδηματάκια ή χορέψτε λίγο, τονίζει η Cowles, διευκρινίζοντας ότι: «Θα διασκεδάσετε περισσότερο αν είστε με παρέα».
